झोप येत नसेल? हा चहा प्यायला सुरू करा आणि गाढ, ताजीतवानी झोप मिळवा!

Sleep Inducing Food: आजच्या धावपळीच्या युगात आपल्या जीवनशैलीत मोठे बदल झाले आहेत. पूर्वीचा शिस्तबद्ध आहार, नियमित व्यायाम आणि नैसर्गिक जीवनशैली आता क्वचितच आढळते. बहुतांश लोक कामाच्या व्यापामुळे किंवा आधुनिक सवयींमुळे आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात.

वेळेवर न जेवणे, व्यायामाला वेळ न देणे, तणावग्रस्त जीवन जगणे आणि सतत मोबाईल-लॅपटॉपच्या स्क्रीनसमोर राहणे यामुळे आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो.

विशेषतः झोपेच्या समस्या, वजनवाढ, पचनासंबंधी त्रास आणि मानसिक तणाव या समस्यांनी अनेकांना ग्रासले आहे. मात्र, काही साध्या गोष्टींवर लक्ष दिल्यास आणि आहारात थोडेसे बदल केल्यास ही स्थिती सुधारता येऊ शकते. त्यापैकीच एक सोपा उपाय म्हणजे रात्री जेवणानंतर चहा पिणे. हा सवय लावल्यास पचनक्रिया सुधारते, तणाव कमी होतो आणि गाढ झोप येते.

Sleep Inducing Food

1.व्यायाम, योगा आणि मेडिटेशनचा अभाव: स्थूलतेचे कारण

व्यायाम, योगा आणि मेडिटेशन हे निरोगी जीवनासाठी अत्यावश्यक आहेत. मात्र, आजकाल बहुतांश लोकांना यासाठी वेळ काढणे कठीण वाटते. संगणकासमोर बसून काम करणाऱ्या लोकांना शरीराची हालचाल होण्यास पुरेसा वेळ मिळत नाही.

परिणामी, शरीर स्थूल होते आणि विविध प्रकारचे आजार जडतात. शारीरिक हालचालींची कमतरता असल्यामुळे स्नायूंमध्ये जडत्व निर्माण होते आणि हळूहळू लठ्ठपणा वाढतो. लठ्ठपणा हा अनेक आजारांचे मूळ कारण आहे, जसे की मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार.

योगा आणि मेडिटेशनचा अभाव मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करतो. निरंतर तणाव आणि चिंता यामुळे मन अस्वस्थ राहते, ज्याचा परिणाम झोपेवर होतो.

अनेकांना रात्री उशिरापर्यंत झोप लागत नाही किंवा झोप पूर्ण होत नाही. जर आपण दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम, योगा किंवा मेडिटेशन केल्यास ही परिस्थिती नक्कीच सुधारू शकते. यामुळे शरीर तंदुरुस्त राहते आणि मनाला शांती मिळते.

2.खराब जीवनशैलीमुळे झोपेच्या समस्या वाढत आहेत

आपली जीवनशैली झोपेवर मोठा परिणाम करते. कामाचा ताण, अनियमित आहार, सतत मोबाईलचा वापर आणि स्क्रीन टाइम वाढल्याने झोपेच्या समस्या निर्माण होतात. बदललेल्या जीवनशैलीमुळे रात्रीच्या झोपेचा कालावधी कमी होत आहे आणि झोपेची गुणवत्ता खालावत आहे.

अनेक लोक रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरतात, त्यामुळे डोळ्यांवर ताण येतो आणि झोपण्याची नैसर्गिक वेळ ढकलली जाते.

शरीरासाठी आवश्यक असलेले मेलाटोनिन नावाचे झोपेसाठी महत्त्वाचे हार्मोन कमी प्रमाणात तयार होते. त्यामुळे रात्री जागरण करण्याची सवय लागते आणि शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही.

अशा वेळी, आहारात काही नैसर्गिक उपाय समाविष्ट केल्यास झोप सुधारू शकते. विशेषतः रात्री जेवणानंतर चहा पिणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.

3.मानसिक ताण आणि इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्सचा झोपेवर प्रभाव

मानसिक तणाव हा झोपेच्या समस्यांचा मुख्य घटक आहे. नोकरीचा ताण, कुटुंबातील जबाबदाऱ्या, आर्थिक चिंता आणि इतर गोष्टींमुळे मन सतत विचार करत राहते.

परिणामी, शरीर आणि मन पूर्णतः शांत होण्यास वेळ लागतो. त्याचबरोबर, झोपण्याच्या आधी सतत मोबाईल किंवा लॅपटॉपचा वापर केल्यास मेंदू सतर्क राहतो आणि झोप लवकर लागत नाही.

मोबाईल आणि लॅपटॉपमधून निघणारे निळसर प्रकाश (ब्लू लाईट) मेंदूच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम करतात. त्यामुळे झोपेचे नैसर्गिक चक्र बिघडते आणि झोप लागत नाही.

यावर उपाय म्हणून झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. यासोबतच, तणाव कमी करण्यासाठी नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करणे फायदेशीर ठरते, जसे की चहा पिणे.

4.रात्री जेवणानंतर चहा पिण्याचे फायदे

चहा हा फक्त एक पेय नसून आरोग्यासाठी फायदेशीर उपाय आहे. विशेषतः रात्री जेवणानंतर चहा घेतल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात.

चहा हा पचनक्रियेस चालना देतो आणि अ‍ॅसिडिटी तसेच गॅसची समस्या दूर करतो. रात्री जेवणानंतर अनेकांना पचनासंबंधी समस्या उद्भवतात, त्यामुळे झोप लागत नाही. अशा वेळी, चहा पिण्याने पोटावर हलकेपणा जाणवतो आणि झोप लागण्यास मदत होते.

चहामध्ये असलेल्या बिटनिन नावाच्या घटकामुळे झोपेच्या हार्मोनची निर्मिती सुधारते. यामुळे शरीर नैसर्गिकरित्या विश्रांतीसाठी तयार होते आणि झोप शांत आणि गाढ लागते. याशिवाय, चहामध्ये असलेल्या अँटीऑक्सिडंट्समुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराला शिथिलता जाणवते.

₹50,000 मासिक उत्पन्न असलेल्या व्यक्तीस SBI कडून किती गृहकर्ज मिळू शकते? संपूर्ण गणित समजून घ्या!

5.चहा शरीराला विषमुक्त करण्यास कसा मदत करतो?

रात्री चहा पिण्याचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन होणे. दिवसभर आपण जे काही खातो, त्यातील अनेक घटक शरीरात अपायकारक ठरू शकतात.

चहा शरीरातील हानिकारक घटक बाहेर टाकण्यास मदत करतो. त्यामुळे शरीराला ताजेतवाने वाटते आणि त्वचा तेजस्वी राहते.

शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडल्याने झोपेच्या गुणवत्तेतही सुधारणा होते. जे लोक सतत थकवा जाणवतो किंवा सकाळी उठल्यावरही फ्रेश वाटत नाही, त्यांनी रात्री चहा पिण्याचा सवय लावावी. हे शरीरासाठी फायदेशीर ठरेल.

निष्कर्ष:

बदललेल्या जीवनशैलीमुळे आरोग्यावर मोठा परिणाम झाला आहे. चुकीच्या सवयी, तणाव आणि अनियमित आहारामुळे झोपेच्या समस्या वाढल्या आहेत. मात्र, काही नैसर्गिक उपायांचा अवलंब केल्यास आरोग्य सुधारता येऊ शकते. रात्री जेवणानंतर चहा पिणे हा एक सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे.

यामुळे पचनक्रिया सुधारते, झोपेची गुणवत्ता वाढते, तणाव कमी होतो आणि शरीर डिटॉक्स होते. त्यामुळे, हा साधा पण प्रभावी सवय लावल्यास निरोगी आयुष्य मिळू शकते.

( Source: शिरूर तालुका न्यूज )

FAQs (सामान्य प्रश्न):